妊娠中の葉酸接種のために買った商品

はじめに

妊婦には葉酸が必要！ということで、妊娠期間中は葉酸が含まれる食品を摂るように心がけている。

妊娠が発覚した5週目から葉酸を意識して摂るようにした。（はじめての妊娠生活記録より）

葉酸必要量

• 妊娠前〜妊娠初期（〜妊娠3か月）: 食事240μg + サプリメント400μg = 約640μg/日
• 妊娠中期〜出産まで: 食事240μg + サプリメント240μg = 約480μg/日
• 授乳期: 食事240μg + サプリメント100μg = 約340μg/日

葉酸は、時期によって推奨される摂取量が異なります。
日本人の食事摂取基準では、男女ともに成人における葉酸摂取の推奨量は1日240µgですが、妊活中及び妊娠初期の女性は、普段の食事からの葉酸摂取推奨量240µgに加え、サプリメントから1日400µgの葉酸を追加で摂取することが厚生労働省から推奨されています。 妊娠中期〜妊娠後期は、葉酸の分解や排泄が促進されるという報告があり、普段の食事からの葉酸摂取推奨量240µgに240µgを追加した、計480µgの葉酸摂取が推奨されています。 授乳中は、普段の食事からの葉酸摂取推奨量240µgに100µgを追加した、計340µgの葉酸摂取が推奨されています。 葉酸の効果や摂取量は？いつからいつまで必要？【医師監修】

また1,000μg以上の過剰摂取も問題あり。

1日の耐容上限量： 30歳～49歳 男性女性ともに1,000μg 葉酸の効果や摂取量は？いつからいつまで必要？【医師監修】

このノートを書いている時点(11週)ではサプリはとってなく、食事と以下の葉酸ドリンクやヨーグルトなどを毎日食べている。

買ったもの

葉酸入りの製品では、一般成人の1日分目安の240µgを摂取するようにした。残りは食事で摂れていると信じている。

雪印メグミルク 1日分の鉄分 のむヨーグルト

• １番手に入りやすい！コンビニスーパーなどどこでも見つかる。
• セブンイレブン / ライフ などで購入
• 葉酸は 1本で 120μg 🚨
  • 1本では足りていなかった...
• https://www.meg-snow.com/products/detail.php?p=prune_fe

雪印メグミルク 1日分の鉄分ヨーグルト

• スーパーにて購入
• 購入スーパーはライフ
• 葉酸は1個で 120μg 🚨
  • 1日2個食べないと葉酸は足りていない...
• https://www.meg-snow.com/products/detail.php?p=prune_fe_3p

OHAYO きょうの鉄分葉酸ヨーグルト

• スーパーにて購入
• 購入スーパーはライフ
• 1個で 240μg なので 3日分ゲットできるのでコスパ良し🌸
• 個人的にはこれが一番好きかも？
• https://www.ohayo-milk.co.jp/yogurt_e/13070.html

メイトー コップ１杯1日分のFe鉄分&葉酸

• スーパーにて購入
• 購入スーパーは食品館あおば
• コップ1杯(200ml)当たり240μg なので約5日分で一番コスパ良し🌸
• なかなかレア（あおばでしか見たことない）
• 味が独特 1番好みが分かれそう。最近はわりと好き
• https://www.meito.co.jp/products/lactic-acid-drinks/Fe&Folicacid.html

NISSIN 十勝のむヨーグルト 1日分の鉄分 プルーン

• スーパーにて購入
• 購入スーパーはライフ
• コップ1杯(180g)で葉酸 31μg 🚨
  • 成分表示見てびっくり、全然足りてない...！！！！
  • 1日分なのは鉄分なので注意が必要
• https://www.nissin.com/jp/product/items/13412/

乳酸菌飲料 1本で1日分の鉄分+葉酸

• スーパーにて購入
• 購入スーパーは食品館あおば
• 1本で葉酸120μg 🚨
  • 1本では半日分。
• 味は変わってる。
• https://chlorella-hak.com/pages/132/

Fruit Plus アセロラビタミンC

• スーパーにて購入
• 購入スーパーは業務スーパー
• コップ１杯で葉酸240μg 🌸
• https://www.sujahta.co.jp/item/fruitplus-acerola/

初めてプルーンじゃない+鉄分じゃないタイプに出会えた！葉酸製品にプルーン味が多い中、アセロラ味なのはとてもありがたい。

ただし、ビタミンC量がコップ1杯で 800mg とかなり多いため、それには注意が必要。

厚生労働省の推奨では、妊婦（中期〜後期）の推奨量は1日110mg（+10mg）、授乳婦では145mg（+45mg）です。

一般的に、妊婦がビタミンCを過剰に摂取すると、下痢や胃の不快感などの副作用が起こる可能性があります。 日本人の食事摂取基準（2020年版）によると、妊婦の耐容上限量は1日あたり2000mgです。1000mgであれば上限以下ですが、サプリメントで摂る場合は医師に相談が必要です。

https://www.ponshinkyuu.com/blog/ninnsinnchuubitamin-c-torisugi/

おわりに

随時更新予定。

こうしてノートにまとめてみると、パッケージに葉酸と書かれていても葉酸の量は1日分の240µgを満たしていないものが多かった。少しショックである。